전체 글38 광배근 운동, 등 운동 (턱걸이, 랫풀다운) 안녕하세요 건강한 부자입니다 등 운동 턱걸이, 랫풀다운 입니다 헬스장을 가면 누구나 하고 있는 랫풀다운의 그립, 상체의 각도에 따른 자극 지점과 자주 하는 실수를 알아보고 등 운동하면 가장 먼저 생각나는 운동인 턱걸이의 자세 잘못된 턱걸이 방법 턱걸이를 하나도 못하는 사람들의 턱걸이 운동 방법을 알아보겠습니다 1. 랫 풀다운 언더그립과 오버그립의 자극지점 차이 랫 풀다운을 할 때 그립은 언더 그립과 오버그립이 있는데 언더 그립은 오버그립에 비해 가동성이 더 커져 광배 하부에 자극이 더 많이 오고 오버그립은 가동성이 적어지지만 등 상부에 자극이 더 오게 됩니다 그립을 넓게 잡는다고 해서 등이 넓어지는 것이 아니고 그립이 넓어질수록 등의 안쪽 까지(척추 방향까지) 자극이 가능해지고 그립이 좁아질수록 등의 바.. 2020. 11. 4. 광배근 운동, 등 운동 (원암덤벨로우, 바벨로우) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 등 운동,광배근 운동입니다 논문으로 알아본대로 가장 효율적이라는 로우 2가지 원암 덤벨 로우와 바벨 로우를 알아보도록 하겠습니다 저번 시간의 글을 짧게 요약해보면 등 운동은 수직 당기기 = 턱걸이, 렛 풀다운 동일한 무게, 세트 수 일때 턱걸이가 이두, 광배에서 좀 더 높은 활성도를 보여주었으며 수평 당기기 = 인버티드 로우, 케이블 로우, 바벨 로우 순으로 광배근 자극이 높으며 허리에 가해지는 압력은 반대가 됩니다 그리고 로우가 렛 풀다운보다 승모근, 능형근의 활성도가 훨씬 높게 측정이 됐고 심지어 광배근 동원율 역시 더 높게 측정되었습니다 1. 원암 덤벨 로우 원암 덤벨 로우의 장점 한쪽 팔씩 운동을 하다 보니 광배근 자체의 집중도가 좋아지고 한쪽 팔은 어딘가를 지.. 2020. 11. 2. 어깨 운동 ,후면 삼각근 (벤트 오버 레터럴 레이즈, 리버스 팩 덱 플라이, 리버스 플라이) 안녕하세요 건강한 부자입니다. 어깨 운동 마지막 후면 삼각근입니다 후면 삼각근 운동은 케이블 리버스 플라이, 로우 , 리어 레터럴 레이즈, 리버스 팩 덱 플라이 등등 이 있지만 오늘은 벤트 오버 레터럴 레이즈, 리버스 팩 덱 플라이, 리버스 플라이를 알아보겠습니다 벤트 오버 레터럴 레이즈 후면 삼각근이 붙은 자리와 승모근 중부 근육이 붙은 자리가 서로 교차하고 있어서 아무리 고립을 시켜주려고 해도 신체의 구조상 승모근의 개입이 없을 수가 없습니다 발을 앞으로 내밀어 몸이 앞으로 쏠리는 것을 방지해줍니다 상체를 숙여줍니다 (15~30도 정도) 턱을 당겨 승모근이 과한 수축을 하지 않게 만든다 (차렷 자세에서 턱을 당겨 땅을 보는 식) 팔을 축 늘어뜨려 승모의 개입을 최대한 줄여준다 팔을 넓게 뒤로 당긴다 .. 2020. 10. 29. 어깨 운동 ,측면 삼각근 (사이드 레터럴 레이즈 , 비하인드 넥 프레스 , 업라이트 로우) 안녕하세요 건강한 부자입니다 측면 삼각근, 어깨운동 사이드 레터럴 레이즈, 비하인드 넥 프레스, 업라이트 로우 를 알아보겠습니다 측면 삼각근 운동도 여러 가지가 있고 전면 삼각근 운동을 할 때 덩달아 같이 운동이 되는 친구지만 봉긋한 어깨를 원하신다면 따로 해줘야 하는 친구입니다 사이드 레터럴 레이즈 (aka 사레레) 측면 삼각근 운동의 최고봉 사레레입니다 사레레는 최고 지점에서 무게를 견디며 천천히 자극을 느끼면서 내려줘야합니다 신체 구조상 손바닥이 앞을 보게 외회전 돼있는 상태가 자연스러운 자세지만 측면 삼각근을 자극하기위해서 손바닥이 바닥을 보게(내회전) 강제로 돌려줘야합니다 강제로 돌려주는 만큼 이 자세에서 부상 위험도가 높습니다 어깨쪽 관절이 안 좋은 사람들은 전면 삼각근의 개입이 높아지더라도 .. 2020. 10. 22. 어깨 운동 ,전면 삼각근 (밀리터리 프레스, 프론트 레터럴 레이즈, 덤벨 숄더 프레스) 안녕하세요 건강한 부자입니다 어깨 운동, 전면 삼각근입니다 어깨는 전면 측면 후면 으로 나뉘게 됩니다 이름에 서 알수있듯이 전면은 어깨 앞쪽 측면은 어깨 옆쪽 후면은 어깨 뒤쪽 입니다 그리고 전면 삼각근은 프레스동작(밀어내는 동작)에서 협력근으로 필수적으로 개입이됩니다 전면 삼각근 운동으로는 덤벨 숄더 프레스, 바벨 숄더 프레스, 밀리터리프레스, 렉을 이용한 숄더 프레스 등등 많이 있지만 대표적으로 하게되는 운동은 저 운동들 일겁니다 전면삼각근 운동시에는 측면삼각근의 자극도 많이 오게됩니다 밀리터리 프레스 (시티드, 스탠딩) 밀리터리 프레스 숄더 프레스 또는 오버헤드 프레스라고도 불립니다 밀리터리 프레스는 삼각근과 상완삼두근, 흉근 상부까지 함께 동원되는 가장 기본이 되는 어깨 운동입니다 몸통의 균형을 .. 2020. 10. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
