운동/효율적인 운동 방법13 복근 운동, 행잉 레그 레이즈 개념과 하는 방법 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 복근 운동 행잉 레그 레이즈 편입니다 행잉 레그 레이즈를 알아보기 전 오랜만에 복근의 구조를 먼저 알아보고 가겠습니다 복근은 4가지 근육으로 구성되어있습니다 복근 중 가장 깊은 안쪽에 위치해 복부 전체를 두르고 있는 복횡근 장골능에서 시작해 갈비뼈에 붙은 내복사근과 장골능에서 시작해 갈비뼈에 붙은 외복사근 이 둘은 같은 위치에 있지만 이름대로 외복사근이 바깥쪽 내복사근이 안쪽에 위치해있으며 이 둘은 그물처럼 사선의 모양을 띄고 있습니다 갈비뼈에 붙어 생식기 근방의 치골에 붙은 복직근 안쪽에서부터 보면 복횡근 - 내복사근 - 외복사근, 복직근 순서입니다 그리고 상복부는 일반적으로 배꼽 위쪽 하복부는 배꼽 아래쪽입니다 복근의 기능은 저번에 말한 대로 복부에 위치한 장기를 .. 2021. 1. 15. 복근운동 ab롤아웃, 싯업 (윗몸일으키기) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 복근운동 중 제가 추천 드렸던 척추건강을 지키며 복근에 강한 자극을 주는 ab롤아웃과 그렇게 추천드리지는 않지만 집에서 쉽게 할수있는 싯업(윗몸일으키기)을 아프지않게 하는 방법을 알아보겠습니다 ab롤아웃 기본자세 1. 무릎을 꿇은 상태에서 ab기구에 팔을 쭉 피고 2. 팔과 어깨가 지면에 수직이 되게 해 줍니다 (힘이 부족하거나 초보자의 경우 팔꿈치를 구부리고 하시는 것도 괜찮습니다 운동의 강도가 낮출 수 있습니다) 3. 플랭크, 할로우를 할때처럼 코어에 힘을주고 유시켜줍니다 4. 팔을 살짝 외회전 시켜 팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙여줍니다 (어깨가 안 좋은 사람에게 좋습니다) 운동방법 1. 엉덩이에 힘을 주고 척추 중립 상태를 만들어준 후 복근에 힘을 주고 (코어) 2... 2021. 1. 15. 하체 운동 (스쿼트) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 하체운동 종점 스쿼트 입니다 많은 분들이 잘못 알고 있는 부분과 스쿼트를 할 때 주의할점을 알아보겠습니다 맨몸 스쿼트를 제외하면 스쿼트는 바를 놓는 위치 차이로 백 스쿼트, 프론트 스쿼트 로우 바 스쿼트, 하이바 스쿼트로 나뉘게 되고 다리를 벌리는 정도에 따라 와이드 스쿼트, 어깨넓이 정도의 정석 스쿼트로 나뉘게 됩니다 여기서 또 무릎을 굽히고 내려가는 정도에 따라 풀 스쿼트(ATG), 일반적인 하프 스쿼트, 쿼터 스쿼트로 나누어집니다 오늘 알려드릴 스쿼트는 일반적으로 스쿼트 하면 생각하는 하프 스쿼트 입니다 (다른 것들은 다음에 알려드릴게요) 1. 발끝의 방향 정말 많은 분들이 발 모양을 11자로 해야 한다고 잘못 알고 있습니다 발 모양을 11자로 한다고해서 무조건 .. 2021. 1. 6. 하체 운동 (런지) 안녕하세요 건강한 부자입니다 하체운동 중 하나인 런지입니다 런지의 자세와 주의사항 런지 자세가 안나오는 이유를 알아보겠습니다 런지 앞으로 뻗는 다리의 방향 대부분의 사람들이 런지를 할 때 앞으로 뻗는 다리를 몸통의 바깥쪽으로 벌리며 운동을 하고 있습니다 이게 틀렸다는 건 아니지만 해부학적으로 보면 우리의 다리는 약간 사선을 하고 있습니다 (예시 그림마다 다르고 사람마다 다르지만 보통 사람은 대부분 아래 그림과 같은 구조를 가지고 있습니다) 한쪽 다리를 들어보면 무릎이 약간 몸통 쪽으로 기울어지며 다리가 들어지게 됩니다 그렇다 보니 앞으로 뻗는 다리를 될 수 있으면 해부학적 움직임에 맞게 다리를 그대로 앞으로 내밀어주는 것이 좋다고 생각되는데 골반 뼈에서부터 > 2021. 1. 5. 하체 운동 (레그 컬, 레그 익스텐션) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 하체운동 레그 컬, 레그 익스텐션 입니다 보기엔 단순히 단순히 다리만 피고 접는 방식으로 보이겠지만 제대로 운동하는 방법은 조금 더 디테일하게 신경써줘야하는 부분이 있습니다 그 디테일한 부분과 주의사항을 알아보겠습니다 레그 익스텐션 레그 익스텐션은 단순하게 무릎을 펴주는 동작으로 대퇴사두를 쉽게 자극 할 수 있습니다 하지만 단순히 무릎을 펴는 동작만으로는 대퇴사두를 전부 사용했다고 할 수 없습니다 대퇴사두는 외측광근, 내측광근, 중간광근, 대퇴직근을 포괄하는 큰 범위의 근육명칭입니다 외측광근, 내측광근, 중간광근은 무릎에서 시작해 허벅지 뼈에 붙어 1개의 관절만 사용하는 구조라 단순히 무릎만 피는 동작을 해도 근육이 전부 사용 됩니다 하지만 대퇴직근이라는 근육은 무릎에.. 2020. 12. 29. 이전 1 2 3 다음
