운동/효율적인 운동 방법13 가슴 운동 (벤치프레스, 케이블크로스오버, 덤벨플라이, 딥스) 안녕하세요 건강한 부자입니다 가슴 운동편 여러가지 가슴 운동중 벤치프레스, 케이블 크로스오버, 덤벨플라이, 팩덱플라이, 딥스 자세와 주의사항을 알아보도록 하겠습니다 벤치프레스 가슴 운동하면 제일 먼저 생각나는 운동입니다 3대 운동인 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 중 하나로 벤치프레스는 상체운동 중 가장 무거운 무게를 들 수 있고 다양한 근육과 관절이 쓰이는 운동입니다 벤치프레스 1. 바벨을 잡는 그립 너비를 넓게 그립 너비는 운동의 목적과 신체구조에 따라 달라질 수 있는데 가슴 근육에 초점을 맞춰서 얘기하겠습니다 인체구조상 그립 너비가 좁으면 가슴 근육이 제대로 힘을 쓸 수 없습니다 (대흉근은 몸통의 중심부터 팔까지 붙어있는 근육) 그립 너비를 넓게 잡을수록 대흉근이 늘어나며 더 많은 힘을 쓸 수 있.. 2020. 10. 14. 삼두 운동 (딥스 , 트라이셉스 익스텐션) 안녕하세요 건강한 부자입니다 삼두 운동(딥스, 트라이셉스 익스텐션) 입니다 삼두는 미는 운동에 필연적으로 개입을 하게 됩니다 (ex 벤치프레스) 그래서 벤치 같은 미는 운동을 조지는 날은 세트 수가 늘어날수록 가슴에 힘이 빠지기 시작하면서 삼두에 자연적으로 힘이 들어가기 때문에 삼두 역시 같이 힘들게 됩니다 하지만 굵은 팔뚝을 원하시면 삼두 운동을 같이 해주어야 하는합니다 또한 삼두가 최대로 늘어날 수 있도록 해주는 것이 삼두의 깊숙한 곳까지 자극해줄 수 있는 팁 중 하나입니다 트라이셉스 익스텐션 제가 하고 있고 추천드리는 삼두 운동인 트라이셉스 익스텐션입니다 이름 같은 거 모르셔도 됩니다 저도 글 정리하면서 처음으로 알았습니다 그냥 누워서 어깨와 팔꿈치는 고정한 후 팔꿈치 아래만 움직여주시면 됩니다 팔.. 2020. 10. 11. 이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업) 안녕하세요 건강한 부자입니다 논문을 통해 효율적인 운동방법을 알아봤으니 그 운동 방법들을 이제 알아봐야겠지요 이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업) 이두 논문편에서 알아봤듯이 이두는 당기는 운동에 필연적으로 사용된다는 것만 참고하고 넘어가겠습니다 친업 운동을 잘 모르시는 초보자분들이 보기엔 턱걸이랑 다를게 없지 않냐고 하시겠지만 2010년 Journal of Strength and Conditioning Research에서 EMG 분석으로 풀업과 친업의 차이점을 발표 했는데 결론만 얘기하면 둘다 승모 하부, 가슴, 이두, 광배 순으로 활성화가 되었고 친업은 턱걸이(풀업) 보다 가슴과 이두를 더 사용되었고 턱걸이는 친업 보다 승모근 하부와 전완근을 더 사용하고 손목과 팔꿈치 압박을 덜 주게.. 2020. 10. 6. 이전 1 2 3 다음
