운동/운동 할 때 아픈 이유3 스쿼트 효과와 스쿼트 할 때 주의 점 (허리 디스크, 힙힌지) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 스쿼트 할 때 주의해야 할 점 과 이유에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트의 효과 스쿼트는 운동하는 자세만 봐도 알수 있듯이 하체와 엉덩이 운동에 가장 좋은 효율을 보여주는 다관절 하체 운동입니다 그리고 등 위에 바벨을 얹기위해 앞으로 말려들어간 어깨가 뒤로 스트레칭되고 등 위에 올려놓은 무게로인해 몸이 앞으로 굽혀지지 않도록 척추를 세우는 기립근과 코어근육들이 활성화되며 동작의 안전한 가동범위를 만들어내기위해 다리의 모든 근육들이 사용됩니다 힙힌지란? 스쿼트의 모든 이점을 안전하게 얻어내기 위해서는 힙힌지(hip hinge) 라는 스킬이 필요합니다 힙 = 엉덩이 , 힌지 = 경첩 쉽게 말해 허리를 접는것 (상체를 세워둔채 엉덩이관절만 접어 몸을 ㄱ 로 만드는 동작) 우리는.. 2020. 9. 21. 복근 운동 할 때 허리 통증의 이유 안녕하세요 건강한 부자입니다. 저번에 알아본 복근 운동의 연장으로 복근 운동을 할 때 허리통증의 이유를 알아보겠습니다 저번 글에서 레그레이즈와 앱 롯아웃이 복근운동에 가장 좋다는걸 알게되었습니다 레그레이즈를 할 때 허리가 아픈 이유를 알아보겠습니다 (크런치를 할 때도 적용되는 부분입니다) 레그레이즈 할 때 허리가 아픈 이유 레그레이즈는 이름처럼 다리를 움직이는 운동인데 복근의 힘이 사용됩니다. 그 이유는 복근은 갈비뼈에서 골반과 연결되어있고 다리는 골반과 연결돼있습니다 다리가 움직이는 동안 골반은 흔들리지 않아야 하며 특히 다리가 아래로 내려갈수록 (일자를 만들수록) 시소의 원리로 골반은 앞으로 기울어질 가능성이 큽니다 그때 골반이 앞으로 가지 않도록 잡아주는 것이 복근입니다 그래서 발이 몸에서 멀어질수.. 2020. 9. 18. 살 빼기 위한 운동 (인바디 인증) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 살 빼기 위한 운동 에 대해 알아보겠습니다 먼저 말씀드리자면 뱃살만 빼는 운동방법, 특정 부분만 빼는 운동방법은 안타깝게도 없습니다 그럼에도 불구하고 특정 부분의 살만 빼는 방법을 왜 이렇게 궁금하는 걸까요? 본인의 얼굴에서 고치고 싶은 부분이 있는 것과 같이 다른 곳보다 유독 살이 많은 곳 혹은 어떤 부분의 유독 많은 살 때문에 옷 핏이 안 맞는 경우 때문입니다. 머... 다른 이유들도 있겠지만 저런 이유가 크다고 생각합니다 그렇다면 어떻게 해야 살이 빠지는 걸까요? 그리고 특정 부분의 살을 빼는 방법은 정말 없는 걸까요? 우리가 살을 빼기 위해 헬스장을 가면 대부분 웨이트 트레이닝을 배우게 됩니다 하지만 웨이트 트레이닝은 근력 향상 및 근육량 증가를 위해 하는 운동.. 2020. 9. 15. 이전 1 다음
