안녕하세요 건강한 부자입니다
오늘은 스쿼트 할 때 주의해야 할 점
과 이유에 대해 알아보겠습니다.
스쿼트의 효과
스쿼트는 운동하는
자세만 봐도 알수 있듯이
하체와 엉덩이 운동에
가장 좋은 효율을 보여주는
다관절 하체 운동입니다
그리고 등 위에 바벨을 얹기위해
앞으로 말려들어간 어깨가 뒤로 스트레칭되고
등 위에 올려놓은 무게로인해
몸이 앞으로 굽혀지지 않도록
척추를 세우는 기립근과
코어근육들이 활성화되며
동작의 안전한 가동범위를 만들어내기위해
다리의 모든 근육들이 사용됩니다
힙힌지란?
스쿼트의 모든 이점을
안전하게 얻어내기 위해서는
힙힌지(hip hinge) 라는 스킬이 필요합니다
힙 = 엉덩이 , 힌지 = 경첩
쉽게 말해 허리를 접는것
(상체를 세워둔채 엉덩이관절만 접어 몸을 ㄱ 로 만드는 동작)
우리는 스쿼트를 할때
상체를 숙이는 과정에서
엉덩이 관절만을 이용해
허리를 접어야하는데
엉덩이바로 위에있는
척추 중 하나인
요추를 같이 접게됩니다
엉덩이 관절과 척추 관절 (디스크)
엉덩이관절은 활막성 관절 이라고
신나게 움직이라고 만들어진 관절입니다
하지만 척추관절은 연골성 관절이라고
움직임이 제한된 관절이라
그 제한된 움직임의 범위를 벗어나면
척추사이에 있는 연골이 짖눌리면서
디스크가 됩니다
그렇기에 디스크의 위험에서 벗어나고
안전한 운동을 하기 위해서
척추의 중립을 유지한채로
엉덩이관절만 이용해
몸을 접는 기술이 힙힌지입니다
힙힌지의 필요성 (운동과 실생활)
척추의 중립을 유지하며 운동을 할 수 있다면
스쿼트뿐만 아니라 모든 하체운동의 90%는
올바른 자세로 안전하게
운동 할 수 있게 됩니다
뿐만아니라 힙힌지는 실생활에도
밀접한 관계가 있는데요
예전에 공장에서 일 할때
"그렇게 허리로 들면 허리 다쳐"
라는 말을 들었었는데
그땐 무슨 말인지 이해를 못했었고
어떤 식으로 해야하는지도 알려주었습니다
그럼에도 익숙하지 않은 동작이기에
제가 편한 자세로
무거운 물건을 반복적으로 들다 보니
허리 디스크가 오게 되었습니다
그 후 운동을 공부하다보니
그때 제가 얼마나 멍청한 짓을 했는지
8년이 지나고 알게 되었습니다
오른쪽 그림처럼 들게되면
무게와 반복되는 횟수에 따라
천천히 허리통즐을 유발하게 됩니다
물건을 들때 올바른 자세는
풀스쿼트, 스모데드리프트의
시작자세와 비슷한 자세가됩니다
(↑링크)
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
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