운동/논문으로 알아보는 운동12 논문으로 알아보는 효과적인 데드리프트 안녕하세요 건강한 부자입니다 이번 시간은 논문으로 알아보는 효과적인 데드리프트 입니다 데드리프트의 종류와 사용 근육 데드리프트 척추기립근, 둔근, 대퇴 전면, 대퇴 후면 근육 등 전신의 근육 발달에 중요한 운동입니다 데드리프트는 다양한 운동 방식이 존재 하는데요 컨벤셔널 데드리프트 ,루마니안 데드리프트, 스티프 레그 데드리프트, 스모 데드리프트 가 있습니다. 이중에 오늘 알아볼 것은 컨벤셔널 데드리프트와 루마니안 데드리프트입니다 오리지널 데드라고 하면 컨벤셔널 데드리프트를 얘기하는데 일반적으로 루마니안 데드리프트가 더 익숙하며 쉽게 떠올릴수있습니다 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트의 차이점(자세, 근활성도) 그 이유는 루마니아의 역도 선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 (Nicu Vlad,19.. 2020. 9. 28. 맥길 박사의 윗몸 일으키기와 척추 건강, 허리 디스크 안녕하세요 빵돌이대장입니다 세계적으로 가정 저명하고 신뢰받았던 척추 전문가 맥길 박사의 윗몸일으키기와 척추 건강의 관계 허리 디스크와 윗몸일으키기 대체 운동 입니다 디스크의 발생 원리, 맥길 박사의 논리와 반대 의견 맥길 박사의 저서인 low back disorder에서 윗몸일으키기가 척추의 디스크에 매우 위험한 운동이라고 얘기했는데요 일반인도 잘 아는 가장 대표적인 복근 운동이며 다양한 분야의 체력검정의 한 종목으로 채택된 윗몸일으키기의 단점이 드러났습니다 그의 말에 따르면 윗몸일으키기를 할 때 척추 디스크에 발생되는 압력이 3400N(뉴턴) 347kg 정도까지 올라간다는데요 척추는 뼈 사이에 디스크가 존재하고 디스크는 수분 함유량이 높은 수핵과 그걸 감싸고 있는 섬유륜으로 이루어져 있는데 우리가 몸을.. 2020. 9. 25. 논문으로 알아보는 효과적인 복근 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 복근 운동입니다 남녀 불문하고 원하는 복근! 꾸준한 운동뿐만 아니라 식단관리까지 해줘야 하는 자기관리의 끝입니다 그렇다면 복근을 보기위한 체지방은 어느정도일까요? 순서대로 알아가보겠습니다 복근의 구성과 역할 그 복근은 외부의 충격으로부터 뼈가 없는 복부의 장기들을 지키기위해 몸통앞쪽부터 옆쪽까지 위치해있으며 복직근, 내복사근, 외복사근, 복횡근 등 크게 4가지 근육으로 구성된 복합체입니다 우리가 식스팩이라고 부르는 복직근은 가슴과 골반을 모아 몸을 앞으로 구부리게 하는 동작을 만들고 또한 복횡근과 함께 복압을 증가시켜 몸통을 안정감 있게 하고 몸을 세우는 역할을 담당하고있습니다 외복사근과 내복사근은 몸통을 좌우로 비틀거나 구부리는 역할을 담당하고 가장 안쪽에 위치한 .. 2020. 9. 17. 논문으로 알아보는 효과적인 하체 운동 (스쿼트) 안녕하세요. 건강한 부자입니다 하체운동 스쿼트입니다 하체운동을 해야하는 이유 하체운동은 고중량을 다루는 다관절 운동이 대부분입니다 그래서 남성호르몬 수치를 크게 증가시켜주어 남자들에게 좋고 우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체운동을 하여 근육량을 늘렸을때 기초대사량 상승폭이 다른 근육들에 보다 월등히 높아 한번 키워놓은 하체근육으로 지속적인 다이어트 효과를 볼수있습니다 2012년 양춘호 박사 연구팀이 운동 경력 5년 이상의 남녀 28명을 대상으로 스쿼트를 진행하였을때 운동 전 후 테스토스테론 수치가 크게 증가하는 결과를 확인했습니다 하체근육의 기능 하체근육은 크게 대퇴사두, 대퇴이두, 둔근으로 볼 수 있으며 허벅지 앞쪽 대퇴사두는 허벅지를 피는 기능을합니다 따라서 허벅지를 피는 동작에는 무조건 개입하게 되고.. 2020. 8. 17. 논문으로 알아보는 효과적인 등 근육 운동 (2) ,수직 당기기, 수평 당기기 안녕하세요 건강한 부자입니다 등 근육 조지기 2번째 시간 등 운동입니다 저번 글에서 광배근 운동을 위한 그립방식과, 그립의 너비 어떤 운동이 효율적인지 알아봤습니다 이번 글에서는 각 운동에서 효율적인 각도에 대해서 조금 더 알아보겠습니다 광배근의 위치와 역할 광배근은 겨드랑이 쪽의 위팔뼈에 붙어 등 전체에 아주 넓게 붙어있는데 척추 곳곳, 그리고 갈비뼈, 골반까지 붙어있습니다 그렇기에 팔을 여러각도로 올리고, 내리고, 당기는걸 가능하게 해줍니다 그리고 골반에도 붙어있기때문에 골반을 앞 뒤 양옆으로 움직이는 역할까지 하게됩니다 이렇듯 광배근이 많은 움직임을 만들기 때문에 여러 다른 근육들과 기능이 겹쳐 다른 근육들까지 같이 운동이 되어 광배근만 고립시켜 운동하기가 힘든게 사실입니다 그래서 저번 글에서 얘기.. 2020. 8. 14. 이전 1 2 3 다음
