운동/논문으로 알아보는 운동12 논문으로 알아보는 효과적인 등 근육 운동 (1) 안녕하세요 건강한 부자입니다 등 운동입니다 등은 10가지 이상의 크고 작은 근육들로 이루어져 있지만 우리가 중점적으로 볼 근육은 크게 3가지 광배근, 승모근, 능형근 큰 근육 3가지만 살펴보겠습니다 광배근의 기능과 역할 광배근은 등의 너비를 담당하고 팔을 몸으로 당겨오는 역할과 매달려 올라가거나 물건을 몸통으로 끌어당기는 동작을 수행합니다 승모근, 능형근의 기능과 역할 승모근은 등의 두께를 결정하며 일반적으로 우리가 생각하는 승모근은 목부터 어깨까지 내려오는 상부 승모근을 생각하지만 승모근은 상부 중부 하부로 나뉘어 3가지 역할을 하게 됩니다 상부 - 날개뼈 들어 올리기 중부 - 날개뼈 모으기 하부 - 날개뼈 내리기 능형근은 날개뼈를 뒤로 모아주는 역할호 중부 승모근과 역할이 겹칩니다 등 운동의 종류 등.. 2020. 8. 11. 논문으로 알아보는 어깨 넓어지는 방법 (어깨 운동만 하면 어깨가 넓어질까?) 안녕하세요 건강한 부자입니다. 어깨 넓어지는 방법입니다 넓은 어깨를 가지기 위해선 어깨 운동만 한다고 충분한가? 결론부터 얘기하면 "아니요" 입니다. 아니 어깨를 넓게 하고 싶은데 어깨 운동만으로 왜 모자란 것인가? 제가 처음 운동할 때도 넓은 어깨를 가지고 싶어서 저번 글에서 얘기했던 측면 삼각두를 조지기 위해 사레레를 오질나게 했었습니다 헌데 아무리 해도 어깨가 넓어진다기보다는 어깨 뽕만 커지는 느낌이 들어 열심히 정보를 찾아봤었습니다 그럼 무슨 수로 어깨를 넓힐수 있을까요? 어깨 너비를 결정짓는 요소 어깨 너비 어깨 너비를 결정하는 요소를 먼저 알아야 할 필요성이 있습니다 어깨 너비는 허벅지나 팔처럼 뼈의 길이로 결정되는 단순한 구조가 아닙니다 따라서 쇄골 길이가 짧거나 길다고 어깨 너비가 결정되는.. 2020. 8. 10. 논문으로 알아보는 효과적인 어깨 삼각근 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 어깨 운동입니다 어깨 근육의 구성과 역할 어깨 근육 어깨 근육은 통틀어 삼각근이라 불리며 전면삼각근, 측면 삼각근, 후면삼각근으로 이루어져 있습니다. 각 근육의 기능으로 전면 삼각근은 팔을 앞으로 측면 삼각근은 팔을 옆으로 후면 삼각근은 팔을 당기는 역할을 수행합니다. 전면 삼각근 삼각근 전면 삼각근은 삼각근 중 가장 자주 쓰이며 가장 강한 힘을 가지고 있습니다 팔을 앞으로 들어 올리는 기능을 수행하기에 벤치 프레스, 밀리터리 프레스 등등 팔을 앞으로 보내는 다양한 밀기 동작에서 중요한 역할을 하며 필수적으로 사용됩니다 따라서 밀기 운동을 루틴에 고정적으로 넣는 분이라면 전면삼각근을 굳이 따로 고립시켜 운동하는 프런트 레이즈 같은 운동은 넣지 않아도 됩니다 실제로 20.. 2020. 8. 9. 논문으로 알아보는 효과적인 가슴 근육 흉근 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 가슴운동입니다 가슴 근육의 구성과 역할 가슴 근육 가슴 근육은 대흉근, 소흉근, 전거근으로 이루어져 있으며 대흉근이 우리가 흔히 말하는 가슴 근육입니다. 대흉근은 쇄골, 흉골, 갈비뼈에서 시작하여 위팔뼈에서 만나 하나가 됩니다. 대흉근은 몸통을 중심으로 당겨오는 역할을 수행하며 소흉근과 전거근은 몸통을 중심으로 견갑골을 몸 앞쪽으로 당기는 역할을 합니다. 가슴 근육을 가장 많이 사용하는 운동은? 가슴 근육을 가장 많이 쓰는 운동은 무엇일까요? 덤벨 벤치, 바벨 벤치, 덤벨 플라이를 놓고 비교한 연구 결과에서 3가지 운동에서 유의미한 결과를 보여주지 못했지만 덤벨 플라이는 자극이 가해지는 거리가 짧았고 덤벨 벤치보다는 바벨 벤치가 자극의 지속도 등에서 약간 더 우세한 걸로 나.. 2020. 5. 25. 논문으로 알아보는 효과적인 삼두 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 우람한 팔뚝 만들기 2편 삼두 운동입니다 이두근은 등 운동과 같이 당기는 운동에 필연적으로 참여하게 되고 삼두근은 벤치프레스와 같이 미는 운동에 무조건 참여하게 됩니다 이처럼 이두와 삼두는 상체운동에서 노예처럼 항상 일을 합니다 하지만 이두와 마찬가지로 삼두를 개별적으로 운동해 주지 않는다면 원하는 팔을 만들기란 정말 어려울 것입니다 잘 발달된 삼두는 흡사 말발굽을 생각나게 하는데 그 이유는 삼두의 근육이 양쪽으로 갈라져 있기 때문입니다 삼두는 이름과 같이 3개의 근육으로 이루어져 있습니다 삼두 장두라고 불리는 한 덩이는 날개 뼈끝에 붙어 있고 삼두 외측두라고 불리는 한 덩이는 위팔뼈 쪽에 삼두 내측두라고 불리는 한 덩이 역시 위팔뼈 쪽에 붙어 3덩이 근육 모두 아래.. 2020. 5. 20. 이전 1 2 3 다음
