논문으로 알아보는 어깨 넓어지는 방법 (어깨 운동만 하면 어깨가 넓어질까?)

안녕하세요 건강한 부자입니다.

어깨 넓어지는 방법입니다

 

넓은 어깨를 가지기 위해선 어깨 운동만 한다고 충분한가?

결론부터 얘기하면 "아니요" 입니다.

 

아니 어깨를 넓게 하고 싶은데 어깨 운동만으로 왜 모자란 것인가?

제가 처음 운동할 때도 넓은 어깨를 가지고 싶어서

저번 글에서 얘기했던 측면 삼각두를 조지기 위해

사레레를 오질나게 했었습니다

헌데 아무리 해도 어깨가 넓어진다기보다는

어깨 뽕만 커지는 느낌이 들어

열심히 정보를 찾아봤었습니다

그럼 무슨 수로 어깨를 넓힐수 있을까요?

어깨 너비를 결정짓는 요소

어깨 너비

어깨 너비를 결정하는 요소를 먼저 알아야 할 필요성이 있습니다

어깨 너비는 허벅지나 팔처럼

뼈의 길이로 결정되는 단순한 구조가 아닙니다

따라서 쇄골 길이가 짧거나 길다고

어깨 너비가 결정되는 것이 아니라는 겁니다

 

2009년 McGraw박사 연팀의 결과에 따르면

태어나서부터 18살까지

쇄골이 성장하는 길이와 정도는

성별과 키를 제외하면 큰 차이가 없었습니다

또한 2007년 Rlos 박사의 연구

다양한 성별과 인종 120명의 쇄골 길이를 측정했을 때도

성별과 키를 제외하면 유의미한 차이를

발견하지 못했습니다

즉 키와 성별에 따라 차이가 있을뿐

개인별 편차는 굉장히 적었습니다

즉 같은 키라고 가정하면

어좁이나 태평양 어깨나 쇄골 길이의 유의미한 차이는

없는 셈입니다

어깨 관절의 구조

어깨 관절의 구조를 보면

빗장뼈(쇄골), 견갑골(날개뼈), 상완골(팔뼈)

세 뼈가 이어져있는 복합적인 연결 부분입니다

쇄골,견갑골,상완골 의 구조만 보시면 됩니다.

어깨는 아주 가느다란 쇄골뼈에

손바닥 크기 정도의 날개뼈와 팔뼈가 매달려있는 구조로

아주 불안정해 보이는 구조입니다

그래서 불안정한 구조를

단단하게 붙잡아주는 역할을 하는 것이 근육입니다

광배근, 흉근, 승모근, 전거근, 능형근 같이

크고 강한 근육들이 어깨를 붙잡아 주고 있는데

이 근육들이 있기에

어깨가 사용되는 모든 운동을

수행 할 수 있습니다

그래서 어깨 주변에 붙어있는

모든 근육들이 발달하게 되면

자연스럽게 어깨 뼈들의 위치와

각도에도 변화가 생기게되고

견갑골을 움직이는 근육들

(승모근, 전거근, 능형근, 소흉근)이 발달하면서

근육이 커지게 되면

그 근육들에게 자리를 만들어주기 위해

견갑(날개뼈)은 원래 위치보다

몸의 바깥쪽으로 밀려나고

광배근이 커지면서

팔뼈와 쇄골뼈 사이에

더 넓은 공간이 필요하게 되면서

어깨는 자연스럽게 옆으로

벌어지게 됩니다

단적인 예로 기계체조 선수들을 볼 수 있는데

기계체조 선수들이 어깨 운동만 하는게 아닌데

말도안되는 넓은 어깨를 가진것을

볼 수 있습니다

기계체조 선수들이 하는 움직임을 보면

링 선수들은 그네처럼 연결된 링에

두 팔을 이용해 버티며

다양한 기술들을 구사하는데

이때 어깨, 팔, 몸통 모든 근육이 발달하게되고

어깨는 자연스럽게 넓어지게 됩니다

기계체조 박민수 선수

또 다른 예로 수영선수를 볼 수 있는데

기계체조 선수와 같은 맥락으로

팔을 계속 히두르며 앞으로 나아가야해서

팔과 날개뼈의 유기적인 움직임을 위해

근육들은 성장하게되고

그로인해 어깨가 자연스럽게 넓어지게 됩니다

박태환 선수

그렇기에 넓은 어깨를 가지기 위해서는

어깨 운동만 하는 것이 아닌

위에서 언급한 근육 모두를 골고루

발달시킬수 있도록

모든 근육들의 발달에 초점을 두고

운동을 하다보면

자연스럽게 팔뼈 날개뼈를

우리 몸 바깥쪽으로 보내게되면서

의도하지 않아도 어깨는 넓어지게 됩니다

결론

어깨 넓어지는 방법

그냥 밸런스있는 몸을 만들기 위해

다양한 운동을 하다 보면

자연스럽게 어깨가 넓어지게됩니다

 

그리고 운동 외적으로 어깨를

넓게 보일수 있는 방법이 있는데

이건 어깨를 넓히는 방법이라기보단

상대적인 시각적 효과를 위한 방법입니다

허리를 얇게 만들어 어깨와 허리의 상대적인 너비 차이를 이용해

상대적으로 넓어 보이게 하는 방법입니다

(더 어렵습니다...)

마찬가지로 머리를 작게 하는 방법입니다

(불가능합니다...)

(저 역시 머리가 큰 편이라 학생 때 어좁이란 소리를 많이 들었습니다.

하지만 실제로 옷을 입어보면 다른 애들보다 넓어서 한치수 큰 옷을 입었습니다)

 

논문으로 알아보는 효과적인 어깨 삼각근 운동

어깨 운동 ,전면 삼각근

어깨 운동 ,측면 삼각근

어깨 운동 ,후면 삼각근

(어깨 운동 글 링크 입니다)

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 즐헬~