전체 글38 스쿼트 효과와 스쿼트 할 때 주의 점 (허리 디스크, 힙힌지) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 스쿼트 할 때 주의해야 할 점 과 이유에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트의 효과 스쿼트는 운동하는 자세만 봐도 알수 있듯이 하체와 엉덩이 운동에 가장 좋은 효율을 보여주는 다관절 하체 운동입니다 그리고 등 위에 바벨을 얹기위해 앞으로 말려들어간 어깨가 뒤로 스트레칭되고 등 위에 올려놓은 무게로인해 몸이 앞으로 굽혀지지 않도록 척추를 세우는 기립근과 코어근육들이 활성화되며 동작의 안전한 가동범위를 만들어내기위해 다리의 모든 근육들이 사용됩니다 힙힌지란? 스쿼트의 모든 이점을 안전하게 얻어내기 위해서는 힙힌지(hip hinge) 라는 스킬이 필요합니다 힙 = 엉덩이 , 힌지 = 경첩 쉽게 말해 허리를 접는것 (상체를 세워둔채 엉덩이관절만 접어 몸을 ㄱ 로 만드는 동작) 우리는.. 2020. 9. 21. 복근 운동 할 때 허리 통증의 이유 안녕하세요 건강한 부자입니다. 저번에 알아본 복근 운동의 연장으로 복근 운동을 할 때 허리통증의 이유를 알아보겠습니다 저번 글에서 레그레이즈와 앱 롯아웃이 복근운동에 가장 좋다는걸 알게되었습니다 레그레이즈를 할 때 허리가 아픈 이유를 알아보겠습니다 (크런치를 할 때도 적용되는 부분입니다) 레그레이즈 할 때 허리가 아픈 이유 레그레이즈는 이름처럼 다리를 움직이는 운동인데 복근의 힘이 사용됩니다. 그 이유는 복근은 갈비뼈에서 골반과 연결되어있고 다리는 골반과 연결돼있습니다 다리가 움직이는 동안 골반은 흔들리지 않아야 하며 특히 다리가 아래로 내려갈수록 (일자를 만들수록) 시소의 원리로 골반은 앞으로 기울어질 가능성이 큽니다 그때 골반이 앞으로 가지 않도록 잡아주는 것이 복근입니다 그래서 발이 몸에서 멀어질수.. 2020. 9. 18. 논문으로 알아보는 효과적인 복근 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 복근 운동입니다 남녀 불문하고 원하는 복근! 꾸준한 운동뿐만 아니라 식단관리까지 해줘야 하는 자기관리의 끝입니다 그렇다면 복근을 보기위한 체지방은 어느정도일까요? 순서대로 알아가보겠습니다 복근의 구성과 역할 그 복근은 외부의 충격으로부터 뼈가 없는 복부의 장기들을 지키기위해 몸통앞쪽부터 옆쪽까지 위치해있으며 복직근, 내복사근, 외복사근, 복횡근 등 크게 4가지 근육으로 구성된 복합체입니다 우리가 식스팩이라고 부르는 복직근은 가슴과 골반을 모아 몸을 앞으로 구부리게 하는 동작을 만들고 또한 복횡근과 함께 복압을 증가시켜 몸통을 안정감 있게 하고 몸을 세우는 역할을 담당하고있습니다 외복사근과 내복사근은 몸통을 좌우로 비틀거나 구부리는 역할을 담당하고 가장 안쪽에 위치한 .. 2020. 9. 17. 살 빼기 위한 운동 (인바디 인증) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 살 빼기 위한 운동 에 대해 알아보겠습니다 먼저 말씀드리자면 뱃살만 빼는 운동방법, 특정 부분만 빼는 운동방법은 안타깝게도 없습니다 그럼에도 불구하고 특정 부분의 살만 빼는 방법을 왜 이렇게 궁금하는 걸까요? 본인의 얼굴에서 고치고 싶은 부분이 있는 것과 같이 다른 곳보다 유독 살이 많은 곳 혹은 어떤 부분의 유독 많은 살 때문에 옷 핏이 안 맞는 경우 때문입니다. 머... 다른 이유들도 있겠지만 저런 이유가 크다고 생각합니다 그렇다면 어떻게 해야 살이 빠지는 걸까요? 그리고 특정 부분의 살을 빼는 방법은 정말 없는 걸까요? 우리가 살을 빼기 위해 헬스장을 가면 대부분 웨이트 트레이닝을 배우게 됩니다 하지만 웨이트 트레이닝은 근력 향상 및 근육량 증가를 위해 하는 운동.. 2020. 9. 15. 논문으로 알아보는 효과적인 하체 운동 (스쿼트) 안녕하세요. 건강한 부자입니다 하체운동 스쿼트입니다 하체운동을 해야하는 이유 하체운동은 고중량을 다루는 다관절 운동이 대부분입니다 그래서 남성호르몬 수치를 크게 증가시켜주어 남자들에게 좋고 우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체운동을 하여 근육량을 늘렸을때 기초대사량 상승폭이 다른 근육들에 보다 월등히 높아 한번 키워놓은 하체근육으로 지속적인 다이어트 효과를 볼수있습니다 2012년 양춘호 박사 연구팀이 운동 경력 5년 이상의 남녀 28명을 대상으로 스쿼트를 진행하였을때 운동 전 후 테스토스테론 수치가 크게 증가하는 결과를 확인했습니다 하체근육의 기능 하체근육은 크게 대퇴사두, 대퇴이두, 둔근으로 볼 수 있으며 허벅지 앞쪽 대퇴사두는 허벅지를 피는 기능을합니다 따라서 허벅지를 피는 동작에는 무조건 개입하게 되고.. 2020. 8. 17. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
