전체 글38 논문으로 알아보는 효과적인 삼두 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 우람한 팔뚝 만들기 2편 삼두 운동입니다 이두근은 등 운동과 같이 당기는 운동에 필연적으로 참여하게 되고 삼두근은 벤치프레스와 같이 미는 운동에 무조건 참여하게 됩니다 이처럼 이두와 삼두는 상체운동에서 노예처럼 항상 일을 합니다 하지만 이두와 마찬가지로 삼두를 개별적으로 운동해 주지 않는다면 원하는 팔을 만들기란 정말 어려울 것입니다 잘 발달된 삼두는 흡사 말발굽을 생각나게 하는데 그 이유는 삼두의 근육이 양쪽으로 갈라져 있기 때문입니다 삼두는 이름과 같이 3개의 근육으로 이루어져 있습니다 삼두 장두라고 불리는 한 덩이는 날개 뼈끝에 붙어 있고 삼두 외측두라고 불리는 한 덩이는 위팔뼈 쪽에 삼두 내측두라고 불리는 한 덩이 역시 위팔뼈 쪽에 붙어 3덩이 근육 모두 아래.. 2020. 5. 20. 논문으로 알아보는 효과적인 이두 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 우람한 팔뚝 만들기 1편 이두 운동입니다 이두근은 속근의 비율이 높은 근육입니다. 해부학적으로 팔꿈치는 위팔뼈랑 아래팔뼈 2개가 연결돼 하나는 문을 열 때 쓰이는 경첩과 같은 역할을 하는 경첩 관절 다른 하나는 문고리를 돌리는 것과 같이 팔을 뒤집을 수 있는 중쇠 관절로 이루어져 있습니다 팔꿈치를 접는 기능을 하는 근육은 상완근, 상완이두근, 상완 요골근 이중 상완이두근이 우리가 얘기하는 알통(이두근)이라 하고 상완근은 이두와 삼두를 경계 지을 수 있는 근육입니다. 사진에서 보듯 상완근은 위팔뼈 중간 부분에서 아래팔뼈 중 척골이란 뼈에 붙어있고 상완이두근은 다시 장두와 단두로 나눠져 단두는 어깨뼈 앞쪽 튀어나온 부분에서 시작해 아래팔뼈 중 노뼈에 붙어있고 장두는 어깨.. 2020. 5. 14. RM? 지근? 속근? 안녕하세요 건강한 부자입니다. 처음으로 알아볼 내용은 헬린이라면 한번은 들어봤을 헬스 관련 용어인 RM, 지근, 속근 입니다 1. RM (= repetition maximum) 최대로 반복 할 수 있는 무게 RM 1RM은 한번 하고 나면 더 이상 반복할 수 없는 무게입니다 예를들어 5RM 은 5번 하고 나면 더 이상 반복할 수 없는 무게입니다. RM이 중요한 이유는 헬스 초보들은 보통 인터넷상에 있는 다른 사람의 헬스 프로그램(루틴)을 따라 하게 되는데 그 프로그램들은 작성자 혹은 알려주는 사람의 기준에 맞춰 루틴을 짜기 때문에 처음부터 따라 할 수 없는 경우가 많습니다 그렇기 때문에 프로그램은 따라 하되 본인에게 맞는 무게를 설정해야 하기때문에 본인의 RM을 알고 있는 것이 중요합니다 2. 지근과 속근.. 2020. 5. 9. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
