RM? 지근? 속근?

안녕하세요 건강한 부자입니다.

처음으로 알아볼 내용은 헬린이라면

한번은 들어봤을 헬스 관련 용어인

RM, 지근, 속근 입니다

 

1. RM (= repetition maximum)
최대로 반복 할 수 있는 무게

RM

1RM은 한번 하고 나면

더 이상 반복할 수 없는 무게입니다

예를들어 5RM 은 5번 하고 나면

더 이상 반복할 수 없는 무게입니다.

 

RM이 중요한 이유는

헬스 초보들은 보통 인터넷상에 있는

다른 사람의 헬스 프로그램(루틴)을

따라 하게 되는데

그 프로그램들은 작성자 혹은 알려주는 사람의

기준에 맞춰 루틴을 짜기 때문에

처음부터 따라 할 수 없는 경우가 많습니다

그렇기 때문에 프로그램은 따라 하되

본인에게 맞는 무게를 설정해야 하기때문에

본인의 RM을 알고 있는 것이 중요합니다

2. 지근과 속근

지근

지근은 적근이라고도 하고

지구력이 높은 근육이며

유산소성 에너지 체계를 가지고 있습니다.

지구력이 높은 근육은 자세를 유지하는 코어 근육

중력에 저항하는 항중력근이 있습니다

큰 힘을 사용하지는 않지만

계속해서 힘을 내줘야 하기 때문에

저 근육들은 지근의 비율이 높습니다.

적근이라 불리는 이유는

유산소성 에너지 체계를 가지고 있기 때문에

모세혈관의 수가 속근에 비해 많아

붉은색을 띠고 있기 때문입니다

유산소성 에너지 체계를 가지고 있기에

많은 양의 산소를 요구합니다

 

속근

속근은 백근이라고도 하고

순간적인 힘을 내는 근육이며

무산소성 에너지 체계를 가지고 있습니다

순간적으로 많은 힘을 내는 근육이기 때문에

가슴, 허벅지 같은 근육들이 여기에 해당합니다.

속근은 무산소성 에너지 체계를 가지고 있기 때문에

모세혈관의 수가 지근에 비해 적고

산소 대신 사용할 에너지(탄수화물)를 저장하고 있다가

힘을 쓸때 바로 사용합니다.

무산소성 에너지 체계의 단점으로

피로물질이 쌓이게 되며

그로 인해 근육들이 피로함을 느끼게 됩니다

속근이 지근에 비해 근육 성장이 쉽게 이루어집니다.

두 사람이 같은 부위의 근육을 비교해도

개개인의 지근과 속근 비율이 다르기 때문에

같은 운동을 하더라도 속근 비율이 높은 사람이

더 빨리 근육이 커지고

더 빨리 높은 중량을 들어 올릴 수 있습니다

친구와 헬스를 가서

"나는 왜 쟤보다 근육이 안 커지지?"

라고 생각해보신 적이 있다면

친구보다 유전적으로 속근의 비율이

적기 때문에 그런거라

슬프지만 고민하실 필요는 없습니다. 또르륵....

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마지막으로 요약하면
aRM=최대 반복 횟수가 a번
지근=지구력이 좋은 근육
속근=순간적인 힘이 좋은 근육

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