팔운동4 삼두 운동 (딥스 , 트라이셉스 익스텐션) 안녕하세요 건강한 부자입니다 삼두 운동(딥스, 트라이셉스 익스텐션) 입니다 삼두는 미는 운동에 필연적으로 개입을 하게 됩니다 (ex 벤치프레스) 그래서 벤치 같은 미는 운동을 조지는 날은 세트 수가 늘어날수록 가슴에 힘이 빠지기 시작하면서 삼두에 자연적으로 힘이 들어가기 때문에 삼두 역시 같이 힘들게 됩니다 하지만 굵은 팔뚝을 원하시면 삼두 운동을 같이 해주어야 하는합니다 또한 삼두가 최대로 늘어날 수 있도록 해주는 것이 삼두의 깊숙한 곳까지 자극해줄 수 있는 팁 중 하나입니다 트라이셉스 익스텐션 제가 하고 있고 추천드리는 삼두 운동인 트라이셉스 익스텐션입니다 이름 같은 거 모르셔도 됩니다 저도 글 정리하면서 처음으로 알았습니다 그냥 누워서 어깨와 팔꿈치는 고정한 후 팔꿈치 아래만 움직여주시면 됩니다 팔.. 2020. 10. 11. 이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업) 안녕하세요 건강한 부자입니다 논문을 통해 효율적인 운동방법을 알아봤으니 그 운동 방법들을 이제 알아봐야겠지요 이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업) 이두 논문편에서 알아봤듯이 이두는 당기는 운동에 필연적으로 사용된다는 것만 참고하고 넘어가겠습니다 친업 운동을 잘 모르시는 초보자분들이 보기엔 턱걸이랑 다를게 없지 않냐고 하시겠지만 2010년 Journal of Strength and Conditioning Research에서 EMG 분석으로 풀업과 친업의 차이점을 발표 했는데 결론만 얘기하면 둘다 승모 하부, 가슴, 이두, 광배 순으로 활성화가 되었고 친업은 턱걸이(풀업) 보다 가슴과 이두를 더 사용되었고 턱걸이는 친업 보다 승모근 하부와 전완근을 더 사용하고 손목과 팔꿈치 압박을 덜 주게.. 2020. 10. 6. 논문으로 알아보는 효과적인 삼두 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 우람한 팔뚝 만들기 2편 삼두 운동입니다 이두근은 등 운동과 같이 당기는 운동에 필연적으로 참여하게 되고 삼두근은 벤치프레스와 같이 미는 운동에 무조건 참여하게 됩니다 이처럼 이두와 삼두는 상체운동에서 노예처럼 항상 일을 합니다 하지만 이두와 마찬가지로 삼두를 개별적으로 운동해 주지 않는다면 원하는 팔을 만들기란 정말 어려울 것입니다 잘 발달된 삼두는 흡사 말발굽을 생각나게 하는데 그 이유는 삼두의 근육이 양쪽으로 갈라져 있기 때문입니다 삼두는 이름과 같이 3개의 근육으로 이루어져 있습니다 삼두 장두라고 불리는 한 덩이는 날개 뼈끝에 붙어 있고 삼두 외측두라고 불리는 한 덩이는 위팔뼈 쪽에 삼두 내측두라고 불리는 한 덩이 역시 위팔뼈 쪽에 붙어 3덩이 근육 모두 아래.. 2020. 5. 20. 논문으로 알아보는 효과적인 이두 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 우람한 팔뚝 만들기 1편 이두 운동입니다 이두근은 속근의 비율이 높은 근육입니다. 해부학적으로 팔꿈치는 위팔뼈랑 아래팔뼈 2개가 연결돼 하나는 문을 열 때 쓰이는 경첩과 같은 역할을 하는 경첩 관절 다른 하나는 문고리를 돌리는 것과 같이 팔을 뒤집을 수 있는 중쇠 관절로 이루어져 있습니다 팔꿈치를 접는 기능을 하는 근육은 상완근, 상완이두근, 상완 요골근 이중 상완이두근이 우리가 얘기하는 알통(이두근)이라 하고 상완근은 이두와 삼두를 경계 지을 수 있는 근육입니다. 사진에서 보듯 상완근은 위팔뼈 중간 부분에서 아래팔뼈 중 척골이란 뼈에 붙어있고 상완이두근은 다시 장두와 단두로 나눠져 단두는 어깨뼈 앞쪽 튀어나온 부분에서 시작해 아래팔뼈 중 노뼈에 붙어있고 장두는 어깨.. 2020. 5. 14. 이전 1 다음
