턱걸이4 광배근 운동, 등 운동 (턱걸이, 랫풀다운) 안녕하세요 건강한 부자입니다 등 운동 턱걸이, 랫풀다운 입니다 헬스장을 가면 누구나 하고 있는 랫풀다운의 그립, 상체의 각도에 따른 자극 지점과 자주 하는 실수를 알아보고 등 운동하면 가장 먼저 생각나는 운동인 턱걸이의 자세 잘못된 턱걸이 방법 턱걸이를 하나도 못하는 사람들의 턱걸이 운동 방법을 알아보겠습니다 1. 랫 풀다운 언더그립과 오버그립의 자극지점 차이 랫 풀다운을 할 때 그립은 언더 그립과 오버그립이 있는데 언더 그립은 오버그립에 비해 가동성이 더 커져 광배 하부에 자극이 더 많이 오고 오버그립은 가동성이 적어지지만 등 상부에 자극이 더 오게 됩니다 그립을 넓게 잡는다고 해서 등이 넓어지는 것이 아니고 그립이 넓어질수록 등의 안쪽 까지(척추 방향까지) 자극이 가능해지고 그립이 좁아질수록 등의 바.. 2020. 11. 4. 광배근 운동, 등 운동 (원암덤벨로우, 바벨로우) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 등 운동,광배근 운동입니다 논문으로 알아본대로 가장 효율적이라는 로우 2가지 원암 덤벨 로우와 바벨 로우를 알아보도록 하겠습니다 저번 시간의 글을 짧게 요약해보면 등 운동은 수직 당기기 = 턱걸이, 렛 풀다운 동일한 무게, 세트 수 일때 턱걸이가 이두, 광배에서 좀 더 높은 활성도를 보여주었으며 수평 당기기 = 인버티드 로우, 케이블 로우, 바벨 로우 순으로 광배근 자극이 높으며 허리에 가해지는 압력은 반대가 됩니다 그리고 로우가 렛 풀다운보다 승모근, 능형근의 활성도가 훨씬 높게 측정이 됐고 심지어 광배근 동원율 역시 더 높게 측정되었습니다 1. 원암 덤벨 로우 원암 덤벨 로우의 장점 한쪽 팔씩 운동을 하다 보니 광배근 자체의 집중도가 좋아지고 한쪽 팔은 어딘가를 지.. 2020. 11. 2. 논문으로 알아보는 효과적인 등 근육 운동 (2) ,수직 당기기, 수평 당기기 안녕하세요 건강한 부자입니다 등 근육 조지기 2번째 시간 등 운동입니다 저번 글에서 광배근 운동을 위한 그립방식과, 그립의 너비 어떤 운동이 효율적인지 알아봤습니다 이번 글에서는 각 운동에서 효율적인 각도에 대해서 조금 더 알아보겠습니다 광배근의 위치와 역할 광배근은 겨드랑이 쪽의 위팔뼈에 붙어 등 전체에 아주 넓게 붙어있는데 척추 곳곳, 그리고 갈비뼈, 골반까지 붙어있습니다 그렇기에 팔을 여러각도로 올리고, 내리고, 당기는걸 가능하게 해줍니다 그리고 골반에도 붙어있기때문에 골반을 앞 뒤 양옆으로 움직이는 역할까지 하게됩니다 이렇듯 광배근이 많은 움직임을 만들기 때문에 여러 다른 근육들과 기능이 겹쳐 다른 근육들까지 같이 운동이 되어 광배근만 고립시켜 운동하기가 힘든게 사실입니다 그래서 저번 글에서 얘기.. 2020. 8. 14. 논문으로 알아보는 효과적인 등 근육 운동 (1) 안녕하세요 건강한 부자입니다 등 운동입니다 등은 10가지 이상의 크고 작은 근육들로 이루어져 있지만 우리가 중점적으로 볼 근육은 크게 3가지 광배근, 승모근, 능형근 큰 근육 3가지만 살펴보겠습니다 광배근의 기능과 역할 광배근은 등의 너비를 담당하고 팔을 몸으로 당겨오는 역할과 매달려 올라가거나 물건을 몸통으로 끌어당기는 동작을 수행합니다 승모근, 능형근의 기능과 역할 승모근은 등의 두께를 결정하며 일반적으로 우리가 생각하는 승모근은 목부터 어깨까지 내려오는 상부 승모근을 생각하지만 승모근은 상부 중부 하부로 나뉘어 3가지 역할을 하게 됩니다 상부 - 날개뼈 들어 올리기 중부 - 날개뼈 모으기 하부 - 날개뼈 내리기 능형근은 날개뼈를 뒤로 모아주는 역할호 중부 승모근과 역할이 겹칩니다 등 운동의 종류 등.. 2020. 8. 11. 이전 1 다음
