이두2 이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업) 안녕하세요 건강한 부자입니다 논문을 통해 효율적인 운동방법을 알아봤으니 그 운동 방법들을 이제 알아봐야겠지요 이두 운동(컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨 컬, 친업) 이두 논문편에서 알아봤듯이 이두는 당기는 운동에 필연적으로 사용된다는 것만 참고하고 넘어가겠습니다 친업 운동을 잘 모르시는 초보자분들이 보기엔 턱걸이랑 다를게 없지 않냐고 하시겠지만 2010년 Journal of Strength and Conditioning Research에서 EMG 분석으로 풀업과 친업의 차이점을 발표 했는데 결론만 얘기하면 둘다 승모 하부, 가슴, 이두, 광배 순으로 활성화가 되었고 친업은 턱걸이(풀업) 보다 가슴과 이두를 더 사용되었고 턱걸이는 친업 보다 승모근 하부와 전완근을 더 사용하고 손목과 팔꿈치 압박을 덜 주게.. 2020. 10. 6. 논문으로 알아보는 효과적인 이두 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 우람한 팔뚝 만들기 1편 이두 운동입니다 이두근은 속근의 비율이 높은 근육입니다. 해부학적으로 팔꿈치는 위팔뼈랑 아래팔뼈 2개가 연결돼 하나는 문을 열 때 쓰이는 경첩과 같은 역할을 하는 경첩 관절 다른 하나는 문고리를 돌리는 것과 같이 팔을 뒤집을 수 있는 중쇠 관절로 이루어져 있습니다 팔꿈치를 접는 기능을 하는 근육은 상완근, 상완이두근, 상완 요골근 이중 상완이두근이 우리가 얘기하는 알통(이두근)이라 하고 상완근은 이두와 삼두를 경계 지을 수 있는 근육입니다. 사진에서 보듯 상완근은 위팔뼈 중간 부분에서 아래팔뼈 중 척골이란 뼈에 붙어있고 상완이두근은 다시 장두와 단두로 나눠져 단두는 어깨뼈 앞쪽 튀어나온 부분에서 시작해 아래팔뼈 중 노뼈에 붙어있고 장두는 어깨.. 2020. 5. 14. 이전 1 다음
