어깨운동4 어깨 운동 ,측면 삼각근 (사이드 레터럴 레이즈 , 비하인드 넥 프레스 , 업라이트 로우) 안녕하세요 건강한 부자입니다 측면 삼각근, 어깨운동 사이드 레터럴 레이즈, 비하인드 넥 프레스, 업라이트 로우 를 알아보겠습니다 측면 삼각근 운동도 여러 가지가 있고 전면 삼각근 운동을 할 때 덩달아 같이 운동이 되는 친구지만 봉긋한 어깨를 원하신다면 따로 해줘야 하는 친구입니다 사이드 레터럴 레이즈 (aka 사레레) 측면 삼각근 운동의 최고봉 사레레입니다 사레레는 최고 지점에서 무게를 견디며 천천히 자극을 느끼면서 내려줘야합니다 신체 구조상 손바닥이 앞을 보게 외회전 돼있는 상태가 자연스러운 자세지만 측면 삼각근을 자극하기위해서 손바닥이 바닥을 보게(내회전) 강제로 돌려줘야합니다 강제로 돌려주는 만큼 이 자세에서 부상 위험도가 높습니다 어깨쪽 관절이 안 좋은 사람들은 전면 삼각근의 개입이 높아지더라도 .. 2020. 10. 22. 어깨 운동 ,전면 삼각근 (밀리터리 프레스, 프론트 레터럴 레이즈, 덤벨 숄더 프레스) 안녕하세요 건강한 부자입니다 어깨 운동, 전면 삼각근입니다 어깨는 전면 측면 후면 으로 나뉘게 됩니다 이름에 서 알수있듯이 전면은 어깨 앞쪽 측면은 어깨 옆쪽 후면은 어깨 뒤쪽 입니다 그리고 전면 삼각근은 프레스동작(밀어내는 동작)에서 협력근으로 필수적으로 개입이됩니다 전면 삼각근 운동으로는 덤벨 숄더 프레스, 바벨 숄더 프레스, 밀리터리프레스, 렉을 이용한 숄더 프레스 등등 많이 있지만 대표적으로 하게되는 운동은 저 운동들 일겁니다 전면삼각근 운동시에는 측면삼각근의 자극도 많이 오게됩니다 밀리터리 프레스 (시티드, 스탠딩) 밀리터리 프레스 숄더 프레스 또는 오버헤드 프레스라고도 불립니다 밀리터리 프레스는 삼각근과 상완삼두근, 흉근 상부까지 함께 동원되는 가장 기본이 되는 어깨 운동입니다 몸통의 균형을 .. 2020. 10. 20. 논문으로 알아보는 어깨 넓어지는 방법 (어깨 운동만 하면 어깨가 넓어질까?) 안녕하세요 건강한 부자입니다. 어깨 넓어지는 방법입니다 넓은 어깨를 가지기 위해선 어깨 운동만 한다고 충분한가? 결론부터 얘기하면 "아니요" 입니다. 아니 어깨를 넓게 하고 싶은데 어깨 운동만으로 왜 모자란 것인가? 제가 처음 운동할 때도 넓은 어깨를 가지고 싶어서 저번 글에서 얘기했던 측면 삼각두를 조지기 위해 사레레를 오질나게 했었습니다 헌데 아무리 해도 어깨가 넓어진다기보다는 어깨 뽕만 커지는 느낌이 들어 열심히 정보를 찾아봤었습니다 그럼 무슨 수로 어깨를 넓힐수 있을까요? 어깨 너비를 결정짓는 요소 어깨 너비 어깨 너비를 결정하는 요소를 먼저 알아야 할 필요성이 있습니다 어깨 너비는 허벅지나 팔처럼 뼈의 길이로 결정되는 단순한 구조가 아닙니다 따라서 쇄골 길이가 짧거나 길다고 어깨 너비가 결정되는.. 2020. 8. 10. 논문으로 알아보는 효과적인 어깨 삼각근 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 어깨 운동입니다 어깨 근육의 구성과 역할 어깨 근육 어깨 근육은 통틀어 삼각근이라 불리며 전면삼각근, 측면 삼각근, 후면삼각근으로 이루어져 있습니다. 각 근육의 기능으로 전면 삼각근은 팔을 앞으로 측면 삼각근은 팔을 옆으로 후면 삼각근은 팔을 당기는 역할을 수행합니다. 전면 삼각근 삼각근 전면 삼각근은 삼각근 중 가장 자주 쓰이며 가장 강한 힘을 가지고 있습니다 팔을 앞으로 들어 올리는 기능을 수행하기에 벤치 프레스, 밀리터리 프레스 등등 팔을 앞으로 보내는 다양한 밀기 동작에서 중요한 역할을 하며 필수적으로 사용됩니다 따라서 밀기 운동을 루틴에 고정적으로 넣는 분이라면 전면삼각근을 굳이 따로 고립시켜 운동하는 프런트 레이즈 같은 운동은 넣지 않아도 됩니다 실제로 20.. 2020. 8. 9. 이전 1 다음
