무릎통증2 하체 운동 (런지) 안녕하세요 건강한 부자입니다 하체운동 중 하나인 런지입니다 런지의 자세와 주의사항 런지 자세가 안나오는 이유를 알아보겠습니다 런지 앞으로 뻗는 다리의 방향 대부분의 사람들이 런지를 할 때 앞으로 뻗는 다리를 몸통의 바깥쪽으로 벌리며 운동을 하고 있습니다 이게 틀렸다는 건 아니지만 해부학적으로 보면 우리의 다리는 약간 사선을 하고 있습니다 (예시 그림마다 다르고 사람마다 다르지만 보통 사람은 대부분 아래 그림과 같은 구조를 가지고 있습니다) 한쪽 다리를 들어보면 무릎이 약간 몸통 쪽으로 기울어지며 다리가 들어지게 됩니다 그렇다 보니 앞으로 뻗는 다리를 될 수 있으면 해부학적 움직임에 맞게 다리를 그대로 앞으로 내밀어주는 것이 좋다고 생각되는데 골반 뼈에서부터 > 2021. 1. 5. 하체 운동 (레그 컬, 레그 익스텐션) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 하체운동 레그 컬, 레그 익스텐션 입니다 보기엔 단순히 단순히 다리만 피고 접는 방식으로 보이겠지만 제대로 운동하는 방법은 조금 더 디테일하게 신경써줘야하는 부분이 있습니다 그 디테일한 부분과 주의사항을 알아보겠습니다 레그 익스텐션 레그 익스텐션은 단순하게 무릎을 펴주는 동작으로 대퇴사두를 쉽게 자극 할 수 있습니다 하지만 단순히 무릎을 펴는 동작만으로는 대퇴사두를 전부 사용했다고 할 수 없습니다 대퇴사두는 외측광근, 내측광근, 중간광근, 대퇴직근을 포괄하는 큰 범위의 근육명칭입니다 외측광근, 내측광근, 중간광근은 무릎에서 시작해 허벅지 뼈에 붙어 1개의 관절만 사용하는 구조라 단순히 무릎만 피는 동작을 해도 근육이 전부 사용 됩니다 하지만 대퇴직근이라는 근육은 무릎에.. 2020. 12. 29. 이전 1 다음
