딥스4 가슴 운동 (벤치프레스, 케이블크로스오버, 덤벨플라이, 딥스) 안녕하세요 건강한 부자입니다 가슴 운동편 여러가지 가슴 운동중 벤치프레스, 케이블 크로스오버, 덤벨플라이, 팩덱플라이, 딥스 자세와 주의사항을 알아보도록 하겠습니다 벤치프레스 가슴 운동하면 제일 먼저 생각나는 운동입니다 3대 운동인 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 중 하나로 벤치프레스는 상체운동 중 가장 무거운 무게를 들 수 있고 다양한 근육과 관절이 쓰이는 운동입니다 벤치프레스 1. 바벨을 잡는 그립 너비를 넓게 그립 너비는 운동의 목적과 신체구조에 따라 달라질 수 있는데 가슴 근육에 초점을 맞춰서 얘기하겠습니다 인체구조상 그립 너비가 좁으면 가슴 근육이 제대로 힘을 쓸 수 없습니다 (대흉근은 몸통의 중심부터 팔까지 붙어있는 근육) 그립 너비를 넓게 잡을수록 대흉근이 늘어나며 더 많은 힘을 쓸 수 있.. 2020. 10. 14. 삼두 운동 (딥스 , 트라이셉스 익스텐션) 안녕하세요 건강한 부자입니다 삼두 운동(딥스, 트라이셉스 익스텐션) 입니다 삼두는 미는 운동에 필연적으로 개입을 하게 됩니다 (ex 벤치프레스) 그래서 벤치 같은 미는 운동을 조지는 날은 세트 수가 늘어날수록 가슴에 힘이 빠지기 시작하면서 삼두에 자연적으로 힘이 들어가기 때문에 삼두 역시 같이 힘들게 됩니다 하지만 굵은 팔뚝을 원하시면 삼두 운동을 같이 해주어야 하는합니다 또한 삼두가 최대로 늘어날 수 있도록 해주는 것이 삼두의 깊숙한 곳까지 자극해줄 수 있는 팁 중 하나입니다 트라이셉스 익스텐션 제가 하고 있고 추천드리는 삼두 운동인 트라이셉스 익스텐션입니다 이름 같은 거 모르셔도 됩니다 저도 글 정리하면서 처음으로 알았습니다 그냥 누워서 어깨와 팔꿈치는 고정한 후 팔꿈치 아래만 움직여주시면 됩니다 팔.. 2020. 10. 11. 논문으로 알아보는 효과적인 가슴 근육 흉근 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 가슴운동입니다 가슴 근육의 구성과 역할 가슴 근육 가슴 근육은 대흉근, 소흉근, 전거근으로 이루어져 있으며 대흉근이 우리가 흔히 말하는 가슴 근육입니다. 대흉근은 쇄골, 흉골, 갈비뼈에서 시작하여 위팔뼈에서 만나 하나가 됩니다. 대흉근은 몸통을 중심으로 당겨오는 역할을 수행하며 소흉근과 전거근은 몸통을 중심으로 견갑골을 몸 앞쪽으로 당기는 역할을 합니다. 가슴 근육을 가장 많이 사용하는 운동은? 가슴 근육을 가장 많이 쓰는 운동은 무엇일까요? 덤벨 벤치, 바벨 벤치, 덤벨 플라이를 놓고 비교한 연구 결과에서 3가지 운동에서 유의미한 결과를 보여주지 못했지만 덤벨 플라이는 자극이 가해지는 거리가 짧았고 덤벨 벤치보다는 바벨 벤치가 자극의 지속도 등에서 약간 더 우세한 걸로 나.. 2020. 5. 25. 논문으로 알아보는 효과적인 삼두 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 우람한 팔뚝 만들기 2편 삼두 운동입니다 이두근은 등 운동과 같이 당기는 운동에 필연적으로 참여하게 되고 삼두근은 벤치프레스와 같이 미는 운동에 무조건 참여하게 됩니다 이처럼 이두와 삼두는 상체운동에서 노예처럼 항상 일을 합니다 하지만 이두와 마찬가지로 삼두를 개별적으로 운동해 주지 않는다면 원하는 팔을 만들기란 정말 어려울 것입니다 잘 발달된 삼두는 흡사 말발굽을 생각나게 하는데 그 이유는 삼두의 근육이 양쪽으로 갈라져 있기 때문입니다 삼두는 이름과 같이 3개의 근육으로 이루어져 있습니다 삼두 장두라고 불리는 한 덩이는 날개 뼈끝에 붙어 있고 삼두 외측두라고 불리는 한 덩이는 위팔뼈 쪽에 삼두 내측두라고 불리는 한 덩이 역시 위팔뼈 쪽에 붙어 3덩이 근육 모두 아래.. 2020. 5. 20. 이전 1 다음
