허리디스크2 맥길 박사의 윗몸 일으키기와 척추 건강, 허리 디스크 안녕하세요 빵돌이대장입니다 세계적으로 가정 저명하고 신뢰받았던 척추 전문가 맥길 박사의 윗몸일으키기와 척추 건강의 관계 허리 디스크와 윗몸일으키기 대체 운동 입니다 디스크의 발생 원리, 맥길 박사의 논리와 반대 의견 맥길 박사의 저서인 low back disorder에서 윗몸일으키기가 척추의 디스크에 매우 위험한 운동이라고 얘기했는데요 일반인도 잘 아는 가장 대표적인 복근 운동이며 다양한 분야의 체력검정의 한 종목으로 채택된 윗몸일으키기의 단점이 드러났습니다 그의 말에 따르면 윗몸일으키기를 할 때 척추 디스크에 발생되는 압력이 3400N(뉴턴) 347kg 정도까지 올라간다는데요 척추는 뼈 사이에 디스크가 존재하고 디스크는 수분 함유량이 높은 수핵과 그걸 감싸고 있는 섬유륜으로 이루어져 있는데 우리가 몸을.. 2020. 9. 25. 스쿼트 효과와 스쿼트 할 때 주의 점 (허리 디스크, 힙힌지) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 스쿼트 할 때 주의해야 할 점 과 이유에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트의 효과 스쿼트는 운동하는 자세만 봐도 알수 있듯이 하체와 엉덩이 운동에 가장 좋은 효율을 보여주는 다관절 하체 운동입니다 그리고 등 위에 바벨을 얹기위해 앞으로 말려들어간 어깨가 뒤로 스트레칭되고 등 위에 올려놓은 무게로인해 몸이 앞으로 굽혀지지 않도록 척추를 세우는 기립근과 코어근육들이 활성화되며 동작의 안전한 가동범위를 만들어내기위해 다리의 모든 근육들이 사용됩니다 힙힌지란? 스쿼트의 모든 이점을 안전하게 얻어내기 위해서는 힙힌지(hip hinge) 라는 스킬이 필요합니다 힙 = 엉덩이 , 힌지 = 경첩 쉽게 말해 허리를 접는것 (상체를 세워둔채 엉덩이관절만 접어 몸을 ㄱ 로 만드는 동작) 우리는.. 2020. 9. 21. 이전 1 다음
