윗몸일으키기3 복근운동 ab롤아웃, 싯업 (윗몸일으키기) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 복근운동 중 제가 추천 드렸던 척추건강을 지키며 복근에 강한 자극을 주는 ab롤아웃과 그렇게 추천드리지는 않지만 집에서 쉽게 할수있는 싯업(윗몸일으키기)을 아프지않게 하는 방법을 알아보겠습니다 ab롤아웃 기본자세 1. 무릎을 꿇은 상태에서 ab기구에 팔을 쭉 피고 2. 팔과 어깨가 지면에 수직이 되게 해 줍니다 (힘이 부족하거나 초보자의 경우 팔꿈치를 구부리고 하시는 것도 괜찮습니다 운동의 강도가 낮출 수 있습니다) 3. 플랭크, 할로우를 할때처럼 코어에 힘을주고 유시켜줍니다 4. 팔을 살짝 외회전 시켜 팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙여줍니다 (어깨가 안 좋은 사람에게 좋습니다) 운동방법 1. 엉덩이에 힘을 주고 척추 중립 상태를 만들어준 후 복근에 힘을 주고 (코어) 2... 2021. 1. 15. 맥길 박사의 윗몸 일으키기와 척추 건강, 허리 디스크 안녕하세요 빵돌이대장입니다 세계적으로 가정 저명하고 신뢰받았던 척추 전문가 맥길 박사의 윗몸일으키기와 척추 건강의 관계 허리 디스크와 윗몸일으키기 대체 운동 입니다 디스크의 발생 원리, 맥길 박사의 논리와 반대 의견 맥길 박사의 저서인 low back disorder에서 윗몸일으키기가 척추의 디스크에 매우 위험한 운동이라고 얘기했는데요 일반인도 잘 아는 가장 대표적인 복근 운동이며 다양한 분야의 체력검정의 한 종목으로 채택된 윗몸일으키기의 단점이 드러났습니다 그의 말에 따르면 윗몸일으키기를 할 때 척추 디스크에 발생되는 압력이 3400N(뉴턴) 347kg 정도까지 올라간다는데요 척추는 뼈 사이에 디스크가 존재하고 디스크는 수분 함유량이 높은 수핵과 그걸 감싸고 있는 섬유륜으로 이루어져 있는데 우리가 몸을.. 2020. 9. 25. 논문으로 알아보는 효과적인 복근 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다. 오늘은 복근 운동입니다 남녀 불문하고 원하는 복근! 꾸준한 운동뿐만 아니라 식단관리까지 해줘야 하는 자기관리의 끝입니다 그렇다면 복근을 보기위한 체지방은 어느정도일까요? 순서대로 알아가보겠습니다 복근의 구성과 역할 그 복근은 외부의 충격으로부터 뼈가 없는 복부의 장기들을 지키기위해 몸통앞쪽부터 옆쪽까지 위치해있으며 복직근, 내복사근, 외복사근, 복횡근 등 크게 4가지 근육으로 구성된 복합체입니다 우리가 식스팩이라고 부르는 복직근은 가슴과 골반을 모아 몸을 앞으로 구부리게 하는 동작을 만들고 또한 복횡근과 함께 복압을 증가시켜 몸통을 안정감 있게 하고 몸을 세우는 역할을 담당하고있습니다 외복사근과 내복사근은 몸통을 좌우로 비틀거나 구부리는 역할을 담당하고 가장 안쪽에 위치한 .. 2020. 9. 17. 이전 1 다음
