리버스 플라이2 어깨 운동 ,후면 삼각근 (벤트 오버 레터럴 레이즈, 리버스 팩 덱 플라이, 리버스 플라이) 안녕하세요 건강한 부자입니다. 어깨 운동 마지막 후면 삼각근입니다 후면 삼각근 운동은 케이블 리버스 플라이, 로우 , 리어 레터럴 레이즈, 리버스 팩 덱 플라이 등등 이 있지만 오늘은 벤트 오버 레터럴 레이즈, 리버스 팩 덱 플라이, 리버스 플라이를 알아보겠습니다 벤트 오버 레터럴 레이즈 후면 삼각근이 붙은 자리와 승모근 중부 근육이 붙은 자리가 서로 교차하고 있어서 아무리 고립을 시켜주려고 해도 신체의 구조상 승모근의 개입이 없을 수가 없습니다 발을 앞으로 내밀어 몸이 앞으로 쏠리는 것을 방지해줍니다 상체를 숙여줍니다 (15~30도 정도) 턱을 당겨 승모근이 과한 수축을 하지 않게 만든다 (차렷 자세에서 턱을 당겨 땅을 보는 식) 팔을 축 늘어뜨려 승모의 개입을 최대한 줄여준다 팔을 넓게 뒤로 당긴다 .. 2020. 10. 29. 논문으로 알아보는 효과적인 어깨 삼각근 운동 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 어깨 운동입니다 어깨 근육의 구성과 역할 어깨 근육 어깨 근육은 통틀어 삼각근이라 불리며 전면삼각근, 측면 삼각근, 후면삼각근으로 이루어져 있습니다. 각 근육의 기능으로 전면 삼각근은 팔을 앞으로 측면 삼각근은 팔을 옆으로 후면 삼각근은 팔을 당기는 역할을 수행합니다. 전면 삼각근 삼각근 전면 삼각근은 삼각근 중 가장 자주 쓰이며 가장 강한 힘을 가지고 있습니다 팔을 앞으로 들어 올리는 기능을 수행하기에 벤치 프레스, 밀리터리 프레스 등등 팔을 앞으로 보내는 다양한 밀기 동작에서 중요한 역할을 하며 필수적으로 사용됩니다 따라서 밀기 운동을 루틴에 고정적으로 넣는 분이라면 전면삼각근을 굳이 따로 고립시켜 운동하는 프런트 레이즈 같은 운동은 넣지 않아도 됩니다 실제로 20.. 2020. 8. 9. 이전 1 다음
