ab롤아웃1 복근운동 ab롤아웃, 싯업 (윗몸일으키기) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 복근운동 중 제가 추천 드렸던 척추건강을 지키며 복근에 강한 자극을 주는 ab롤아웃과 그렇게 추천드리지는 않지만 집에서 쉽게 할수있는 싯업(윗몸일으키기)을 아프지않게 하는 방법을 알아보겠습니다 ab롤아웃 기본자세 1. 무릎을 꿇은 상태에서 ab기구에 팔을 쭉 피고 2. 팔과 어깨가 지면에 수직이 되게 해 줍니다 (힘이 부족하거나 초보자의 경우 팔꿈치를 구부리고 하시는 것도 괜찮습니다 운동의 강도가 낮출 수 있습니다) 3. 플랭크, 할로우를 할때처럼 코어에 힘을주고 유시켜줍니다 4. 팔을 살짝 외회전 시켜 팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙여줍니다 (어깨가 안 좋은 사람에게 좋습니다) 운동방법 1. 엉덩이에 힘을 주고 척추 중립 상태를 만들어준 후 복근에 힘을 주고 (코어) 2... 2021. 1. 15. 이전 1 다음
