허리통증3 복근 운동, 행잉 레그 레이즈 개념과 하는 방법 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 복근 운동 행잉 레그 레이즈 편입니다 행잉 레그 레이즈를 알아보기 전 오랜만에 복근의 구조를 먼저 알아보고 가겠습니다 복근은 4가지 근육으로 구성되어있습니다 복근 중 가장 깊은 안쪽에 위치해 복부 전체를 두르고 있는 복횡근 장골능에서 시작해 갈비뼈에 붙은 내복사근과 장골능에서 시작해 갈비뼈에 붙은 외복사근 이 둘은 같은 위치에 있지만 이름대로 외복사근이 바깥쪽 내복사근이 안쪽에 위치해있으며 이 둘은 그물처럼 사선의 모양을 띄고 있습니다 갈비뼈에 붙어 생식기 근방의 치골에 붙은 복직근 안쪽에서부터 보면 복횡근 - 내복사근 - 외복사근, 복직근 순서입니다 그리고 상복부는 일반적으로 배꼽 위쪽 하복부는 배꼽 아래쪽입니다 복근의 기능은 저번에 말한 대로 복부에 위치한 장기를 .. 2021. 1. 15. 복근운동 ab롤아웃, 싯업 (윗몸일으키기) 안녕하세요 건강한 부자입니다 오늘은 복근운동 중 제가 추천 드렸던 척추건강을 지키며 복근에 강한 자극을 주는 ab롤아웃과 그렇게 추천드리지는 않지만 집에서 쉽게 할수있는 싯업(윗몸일으키기)을 아프지않게 하는 방법을 알아보겠습니다 ab롤아웃 기본자세 1. 무릎을 꿇은 상태에서 ab기구에 팔을 쭉 피고 2. 팔과 어깨가 지면에 수직이 되게 해 줍니다 (힘이 부족하거나 초보자의 경우 팔꿈치를 구부리고 하시는 것도 괜찮습니다 운동의 강도가 낮출 수 있습니다) 3. 플랭크, 할로우를 할때처럼 코어에 힘을주고 유시켜줍니다 4. 팔을 살짝 외회전 시켜 팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙여줍니다 (어깨가 안 좋은 사람에게 좋습니다) 운동방법 1. 엉덩이에 힘을 주고 척추 중립 상태를 만들어준 후 복근에 힘을 주고 (코어) 2... 2021. 1. 15. 복근 운동 할 때 허리 통증의 이유 안녕하세요 건강한 부자입니다. 저번에 알아본 복근 운동의 연장으로 복근 운동을 할 때 허리통증의 이유를 알아보겠습니다 저번 글에서 레그레이즈와 앱 롯아웃이 복근운동에 가장 좋다는걸 알게되었습니다 레그레이즈를 할 때 허리가 아픈 이유를 알아보겠습니다 (크런치를 할 때도 적용되는 부분입니다) 레그레이즈 할 때 허리가 아픈 이유 레그레이즈는 이름처럼 다리를 움직이는 운동인데 복근의 힘이 사용됩니다. 그 이유는 복근은 갈비뼈에서 골반과 연결되어있고 다리는 골반과 연결돼있습니다 다리가 움직이는 동안 골반은 흔들리지 않아야 하며 특히 다리가 아래로 내려갈수록 (일자를 만들수록) 시소의 원리로 골반은 앞으로 기울어질 가능성이 큽니다 그때 골반이 앞으로 가지 않도록 잡아주는 것이 복근입니다 그래서 발이 몸에서 멀어질수.. 2020. 9. 18. 이전 1 다음
